saraleffler

måste man äta rätt...

MAT

FRUKOST. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Det har ni antagligen hört förut? Ät alltid frukost för man mår så himla mycket bättre. Man kan koncentrera sig mer på skolan/jobbet, man blir inte lika trött och hjärnan fungerar mycket bättre! Innan åt jag aldrig frukost eftersom jag inte var hungrig på morgonen men jag tvingade i mig det och det gick bättre för varje dag som gick. Nu älskar jag att äta frukost.

FRUKOST TIPS;

Knäckebröd med tex skinka, advokado eller gurka/tomat eller övrig sallad
Fil med musli. (Finns även musli med fruktbitar i som gör det lite godare)
Gröt. (inget socker eller sylt. ta hellre kanel eller russin i)
Fruktsallad ( banan, vindruvor, äpple, kiwi eller vilken annan frukt som helst)
Omelette (ägg med olika grönsaker i)
Smoothie (fil med tex banan, blåbär eller jordgubbar och hallon)

LUNCH. Lunch är också väldigt viktigt. Det hjälper en att fortsätta hålla sig koncentrerad i skolan/jobbet och även på fritiden. Man orkar mer helt enkelt. Om du har ätit en stor frukost behöver du inte äta en jätte stor lunch (förutom om du är väldigt hungrig) Kom ihåg att alltid äta en NORMALstor portion och ta inte mer mat bara för att det är gott utan sluta ät när du har blivit mätt.

LUNCH TIPS.

Det som serveras i bamba/matsalen. (undvik gräddiga såser, panpizza, hamburgare osv)
Pastasallad med tex. Kyckling i ( fetaost, tomat, gurka, pasta, sallad, paprika, kyckling/tonfisk, oliver är ett exempel)
Fil med musli (om du inte har ätit det till frukost! Det är viktigt att variera sin kost)
Fisk (tex. lax och potatis)
Pannbiffar med potatismos/potatis, pasta eller bulgur, lite sås och sallad

MIDDAG.Middagarna är nog min favoritmåltid. Försök att alltid äta något varmt till middag så att du får i dig proteiner och kolhydrater (VIKTIGT NÄR DU TRÄNAR)

MIDDAGS TIPS;
Jag äter alltid det som mamma lagar vilket kan vara...

Currygryta med kyckling och bulgur/ris (Bulgur är mycket nyttigare än ris)
Pannbiff med potatis/potatis mos eller bulgur med lite sås och sallad
Olika sorters fisk med pasta/potatis/bulgur och sallad
Fläskfilé -||-
Köttbullar -||-
Wookade grönsaker
Olika sorters soppor
Skaldjur
Kyckling -||-

Osv...

Tänk på att det är viktigt att få i sig de här tre målen frukost, lunch och middag! Sedan ska du självklart äta mellanmål när du känner dig hungrig där emellan. et kan bestå av en knäckemacka, en frukt, nötter (ca en halv näve full) osv...

TRÄNING!

Nu kommer vi till träningen. Själv tränar jag cheerleading minst tre gånger i veckan! Sedan går jag även promenader och powerwalkar. Ladda mobilen eller ipoden med musik som får igång dig och motiverar!

Du som har gymkort kan sätta upp dig på spinningpassen (väldigt bra träning!), mage, rumpa, rugg och lår pass osv. Det finns mycket att välja bland. Fråga någon som arbetar på gymmet! Om du bara har tillgång till själva gymmet kan du springa på bandet, cykla, ro, göra egna rygg ocg magövningar samt bygga upp muskler istället för fett med hantlarna. Drick mycket vatten!

Du som tränar i övrig sport. Se till att kämpa hårt så att du får något ut av träningen. Slöa inte! Träna inte för hårt heller och se till att dricka mycket vatten.

Du som inte har tillgång till något. POWERWALKA! Otroligt bra träning. Powerwalka ca 3 gånger i veckan eller mer i en timme varje gång. Det ger väldigt bra resltat, du kan även göra situps, benövningar så som upphopp, armhävningar osv. Sätt mål! Först ska du klara 10, sedan 15, sedan 20. Snart kommer du att klara 100! Det tar tid men sätt dina mål efter vad du orkar och lite till för att bli bättre.

ÖVRIGA TIPS

För att hålla koll, se till att man inte går för långt och ser resultaten mer gör jag så här;

Mät dina kropps mått. Midja, lår, bröst, överarmar, mage, rumpa osv. De ställerna du vill se resultat på! Då ser man det mycket lättae än om man bara tittar sig i spegeln.
 

Väg dig. Vikten är inte det viktigaste i det här egentligen eftersom muskler väger mer än fett och om du kanske har tänkt att gå ner 15 kg så kanske 10 räcker och du ser smalare ut än om du hade gått ner 15 kg och inte tränat eftersom fettet har försvunnit och du ser slank och vältränad ut istället. Förstår ni?
 

Skriv ner allt i ett anteckningsblock. Vad du väger, dina mått och vad du äter VARJE dag. Alla måltider och även om du tex, äter en frukt någon gång eller om du har druckit alkohol osv. Det hjälper dig att hålla koll. tex "oj, jag kanske inte borde dricka så mycket alkohol" Eller om måltiderna inte är varierande. Väg dig och mät dina kroppsmått en gång i veckan och skriv ner. Bli inte ledsen om det inte ger resultat från början. DET TAR TID. Tänk på det! :)

Ät inget godis, bullar, chips, mc donalds, take-away, burger king osv. You get my point. Läsk är också förbjudet. Jag unnar mig ingenting eftersom jag vet att jag kommer börja äta onyttigt då igen. Sötsuget försvinner efter ca 6 veckor om man är sockerberoende men jag vill vara på den säkra sidan så jag ska inte äta något onyttigt förens min födelsedag (26 juni) och då har jag ätit nyttigt i 3 månader. Det är dock upp till var och en men jag har gått ner 8 kg sedan den 22 mars vilket är ca 1,5 månader sedan. Tiden går snabbt. Se inte det här som något plågsamt. Du gör dig och din kropp en tjänst. Du kommer må mycket bättre och orka mer. I början är det jobbigt men sedan blir det en vana. Kom också ihåg att du behöver kolhydrater när du tränar! (Pasta, potatis, bulgur osv)

Det blev ett jätte långt inlägg men jag hoppas att det motiverar er och är till någon hjälp! Maila mig om ni har några övriga frågor eller behöver motivation  på [email protected] Jag vill också gärna veta om det ger er resultat och om ni blir nöjda!