saraleffler

Visste ni att frukt innehåller otroligt mycket socker? Visst är det bra att äta frukt med tanke på vitaminerna och det är ett mycket bättre alternativ än vanligt godis. Dock är frukten naturens egna efterrätt och man bör tänka på att inte äta llt för mycket.

Fråga: Hej! Har du några bra träningstips åt mig som alltid varit smal av naturen, aldrig tränat och lever på snabbmat osv? Jag vill leva hälsosamt och komma igång med träning som gör min rumpa fast och bygga upp muskler för jag är jäkligt svag! Tacksam för svar! :)

Svar: Först och främst måste du skippa snabbmaten och äta hälsosamt för att få en hälsosam kropp och så att du själv mår bättre. Det finns olika maskiner på gymmet som är grymma när det gäller att bygga upp muskler, fråga någon om hjälp på gymmet som kan visa dig! Om du däremot inte har tillgång till gym så kan du göra det vanliga så som armhävningar, situps, rygglyft m.m. för att bygga upp muskler, samt använda hantlar så att du blir starkare i armarna. Vad det gäller att träna rumpan så finns det lite olika sätt men det här är nog ett av de bästa sätten (se filmen nedan) eller Utfall. Hoppas det hjälper, Kram!

God morgon! Har precis powerwalkat runt slottskogen i 40 minuter. Det var hur kallt som helst, herregud det börjar verkligen bli höst! Brr, Saknar sommarvärmen! Ska aldeles strax äta frukost och sedan hoppa i ett bad. Efter det blir det stan! Blir så himla irriterad, hittar verkligen inte min kameraladdare! Vart kan den vara? Har letat igenom HELA mitt rum och resten av lägenheten där den kan tyckas ha varit men inget resultat... I'm going crazy here.

Dagens tips; Träna innan frukost för bättre resultat. Eftersom träning sätter igång förbränningen så förbränner du sedan bort frukosten!

Gårdagens matintag;

Frukost; Två ägg & en knäckemacka med ost samt en kopp kaffe (no sugar)
Lunch; Köttgryta med grönsaker & ris
Middag; Två knäckemackor med ost samt kaffe

Maten jag åt igår var ingen höjdare då jag skulle ätit en ordentlig middag samt frukt eller dylikt till mellanmål men jag hade tyvärr inget hemma och eftersom jag var för trött och lat för att laga något så blev det som det blev.

Jag och Putte i början av sommaren på bilden. Vet ni en sak? Jag badade inte EN ENDA GÅNG i svenskt vatten i sommras. Första gången någonsin tror jag? Jag har blivit en riktig badkruka. Dock var jag som en fisk i vattnet i Magaluf haha sååå skönt!

måste man äta rätt...

MAT

FRUKOST. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Det har ni antagligen hört förut? Ät alltid frukost för man mår så himla mycket bättre. Man kan koncentrera sig mer på skolan/jobbet, man blir inte lika trött och hjärnan fungerar mycket bättre! Innan åt jag aldrig frukost eftersom jag inte var hungrig på morgonen men jag tvingade i mig det och det gick bättre för varje dag som gick. Nu älskar jag att äta frukost.

FRUKOST TIPS;

Knäckebröd med tex skinka, advokado eller gurka/tomat eller övrig sallad
Fil med musli. (Finns även musli med fruktbitar i som gör det lite godare)
Gröt. (inget socker eller sylt. ta hellre kanel eller russin i)
Fruktsallad ( banan, vindruvor, äpple, kiwi eller vilken annan frukt som helst)
Omelette (ägg med olika grönsaker i)
Smoothie (fil med tex banan, blåbär eller jordgubbar och hallon)

LUNCH. Lunch är också väldigt viktigt. Det hjälper en att fortsätta hålla sig koncentrerad i skolan/jobbet och även på fritiden. Man orkar mer helt enkelt. Om du har ätit en stor frukost behöver du inte äta en jätte stor lunch (förutom om du är väldigt hungrig) Kom ihåg att alltid äta en NORMALstor portion och ta inte mer mat bara för att det är gott utan sluta ät när du har blivit mätt.

LUNCH TIPS.

Det som serveras i bamba/matsalen. (undvik gräddiga såser, panpizza, hamburgare osv)
Pastasallad med tex. Kyckling i ( fetaost, tomat, gurka, pasta, sallad, paprika, kyckling/tonfisk, oliver är ett exempel)
Fil med musli (om du inte har ätit det till frukost! Det är viktigt att variera sin kost)
Fisk (tex. lax och potatis)
Pannbiffar med potatismos/potatis, pasta eller bulgur, lite sås och sallad

MIDDAG.Middagarna är nog min favoritmåltid. Försök att alltid äta något varmt till middag så att du får i dig proteiner och kolhydrater (VIKTIGT NÄR DU TRÄNAR)

MIDDAGS TIPS;
Jag äter alltid det som mamma lagar vilket kan vara...

Currygryta med kyckling och bulgur/ris (Bulgur är mycket nyttigare än ris)
Pannbiff med potatis/potatis mos eller bulgur med lite sås och sallad
Olika sorters fisk med pasta/potatis/bulgur och sallad
Fläskfilé -||-
Köttbullar -||-
Wookade grönsaker
Olika sorters soppor
Skaldjur
Kyckling -||-

Osv...

Tänk på att det är viktigt att få i sig de här tre målen frukost, lunch och middag! Sedan ska du självklart äta mellanmål när du känner dig hungrig där emellan. et kan bestå av en knäckemacka, en frukt, nötter (ca en halv näve full) osv...

TRÄNING!

Nu kommer vi till träningen. Själv tränar jag cheerleading minst tre gånger i veckan! Sedan går jag även promenader och powerwalkar. Ladda mobilen eller ipoden med musik som får igång dig och motiverar!

Du som har gymkort kan sätta upp dig på spinningpassen (väldigt bra träning!), mage, rumpa, rugg och lår pass osv. Det finns mycket att välja bland. Fråga någon som arbetar på gymmet! Om du bara har tillgång till själva gymmet kan du springa på bandet, cykla, ro, göra egna rygg ocg magövningar samt bygga upp muskler istället för fett med hantlarna. Drick mycket vatten!

Du som tränar i övrig sport. Se till att kämpa hårt så att du får något ut av träningen. Slöa inte! Träna inte för hårt heller och se till att dricka mycket vatten.

Du som inte har tillgång till något. POWERWALKA! Otroligt bra träning. Powerwalka ca 3 gånger i veckan eller mer i en timme varje gång. Det ger väldigt bra resltat, du kan även göra situps, benövningar så som upphopp, armhävningar osv. Sätt mål! Först ska du klara 10, sedan 15, sedan 20. Snart kommer du att klara 100! Det tar tid men sätt dina mål efter vad du orkar och lite till för att bli bättre.

ÖVRIGA TIPS

För att hålla koll, se till att man inte går för långt och ser resultaten mer gör jag så här;

Mät dina kropps mått. Midja, lår, bröst, överarmar, mage, rumpa osv. De ställerna du vill se resultat på! Då ser man det mycket lättae än om man bara tittar sig i spegeln.
 

Väg dig. Vikten är inte det viktigaste i det här egentligen eftersom muskler väger mer än fett och om du kanske har tänkt att gå ner 15 kg så kanske 10 räcker och du ser smalare ut än om du hade gått ner 15 kg och inte tränat eftersom fettet har försvunnit och du ser slank och vältränad ut istället. Förstår ni?
 

Skriv ner allt i ett anteckningsblock. Vad du väger, dina mått och vad du äter VARJE dag. Alla måltider och även om du tex, äter en frukt någon gång eller om du har druckit alkohol osv. Det hjälper dig att hålla koll. tex "oj, jag kanske inte borde dricka så mycket alkohol" Eller om måltiderna inte är varierande. Väg dig och mät dina kroppsmått en gång i veckan och skriv ner. Bli inte ledsen om det inte ger resultat från början. DET TAR TID. Tänk på det! :)

Ät inget godis, bullar, chips, mc donalds, take-away, burger king osv. You get my point. Läsk är också förbjudet. Jag unnar mig ingenting eftersom jag vet att jag kommer börja äta onyttigt då igen. Sötsuget försvinner efter ca 6 veckor om man är sockerberoende men jag vill vara på den säkra sidan så jag ska inte äta något onyttigt förens min födelsedag (26 juni) och då har jag ätit nyttigt i 3 månader. Det är dock upp till var och en men jag har gått ner 8 kg sedan den 22 mars vilket är ca 1,5 månader sedan. Tiden går snabbt. Se inte det här som något plågsamt. Du gör dig och din kropp en tjänst. Du kommer må mycket bättre och orka mer. I början är det jobbigt men sedan blir det en vana. Kom också ihåg att du behöver kolhydrater när du tränar! (Pasta, potatis, bulgur osv)

Det blev ett jätte långt inlägg men jag hoppas att det motiverar er och är till någon hjälp! Maila mig om ni har några övriga frågor eller behöver motivation  på [email protected] Jag vill också gärna veta om det ger er resultat och om ni blir nöjda!

       


Det här är något som många kämpar med. Att gå ner i vikt och komma i form. Alla har olika kroppsformer. Vissa är kurviga och vissa inte. Alla kan inte få en kropp som Adriana Lima och alla kan inte få en kropp som Kim Kardashian. Det är viktigt att inte försöka uppnå det omöjliga då du blir besviken i slutändan. Det är din kropps bästa du ska sikta efter inte någon annans. Jag som är kurvig tex, kan aldrig bli av med min rumpa, höfter och lår även om jag kan träna så att de blir midre så kommer jag alltid att ha det.

Som ni har hört förut är frukost det viktigaste målet på dagen. Det är frukosten som gör att du orkar koncenterara dig och hålla igång hela dagen förutsatt att du sedan äter lunch och middag. Mellanmål är faktist också viktigt så som tex. frukt.

Om du vill gå ner i vikt är det enklast om du har koll och kontroll över din situation. Att du första dagen väger dig, mäter dig (mage, midja, lår, bröst, rumpa, överarm eller vad du nu vill gå ner någonstans) Tänk på att muskler väger mer än fett och att det kan ta tid innan du ser resultat på både mått och våg. Ta även kort på hur du ser ut (tex. i underkläder) och sedan tar kort igen efter några veckor. Jag garanterar dig att du kommer se resultat om du äter rätt och tränar regelbundet. Det finns ingen quickfix i det här. Många tror att en operation är det ända rätta men har ni tänkt på att det kostar otroligt mycket pengar och att det tar ca 6 månader att läka? Du går ner mer i vikt på den tiden genom att träna och äta bra utan att slösa en ofantlig summa och ha ärr resten av livet sedan plus att du blir hälsosam!

Tänk på att skriva upp allt i ett block (Dina mått och vad du väger också). Skriv ner vad du äter, om du har tränat, vad du har tränat och vad du har gjort under dagen. Varje vecka väger du dig och skriver din vikt. Var tredje/fjärde vecka så mäter du dig och skriver upp dina nya mått då du också tar ett nytt kort. Om man gör så här så håller man motivationen uppe då man ser med sina egna ögon vad man har gått ner. Man mår också otroligt mycket bättre genom att äta rätt och träna. Det gör att man vill fortsätta. Jag ska försöka att varje dag skriva upp här på bloggen vad jag äter och vad jag har tränat så att ni kan se.

Alkohol? Nope. Alkohol innehåller många kalorier och försämrar träningen otroligt mycket. Jag rekomenderar er att inte dricka någon alkohol men jag vet att det kan vara tråkigt då de flesta gillar att festa men vet ni vad? Drick bara då det verkligen händer något. Även om de kanske händer flera grejer så välj ETT tillfälle då du kan dricka lite och drick helst vin då det inte innehåller lika mycket kalorier som söta drinkar. Ren vodka går också bra men hur gott är det? Plus att du blir full som jag vet inte vad. Så det rekomenderas inte.

Hej kära läsare, jag vet att jag velar mellan nattstad.se och blogg.se. Känner dock att jag passar bättre här för tillfället och därför byter jag tillbaka hit.

Jag vaknade av att mamma ringde och väckte mig i morse och jag fick verkligen ett wake-up call idag. Inte för att mamma ringde mig utan det var bara något som sa att jag måste få ordning på mitt liv. Vet inte varför men jag blev så himla motiverad från ingenstans så jag gick upp, tog på mig träningskläder och powerwalkade runt slottskogen medan jag tänkte på vad jag ville med mitt liv...

Jag kom på att jag ska göra en livsplan med motivationer och olika budgets. Jag ska inte göra många olika saker på samma gång för då blir aldrig något gjort i slutändan för min del. Jag måste ta en sak (eller två) i taget så att saker blir gjorda. Min livsplan är för några år framöver men i slutändan tror jag att det kan bli riktigt bra. Jag har inte skrivit den än men har många ideér.

Nummer 1 är i alla fall att komma i form och det ska vara min 3 månader plan framöver och min högsta prioritering. Jag mår inte bra av att ligga hemma och kolla på film medan jag äter en påse chips. Det är inte jag. Jag vill inte vara lat, jag vill göra roliga saker, skapa minnen och ha en bra hälsa (dock kan man ju ha myskvällar ibland ;))

I alla fall, när jag kom hem gjorde jag iordning frukost och sedan loggade jag in på facebook. Tror ni inte att jag har fått världens gulligaste mail av min pojkvän då? Det gjorde verkligen min morgon! Jag tror inte ni förstår hur bra han får mig att känna, älskar honom till döds. Okej, jag ska inte dra värsta kärleksförklaringen för det orkar ingen läsa haha men vill bara säga att han behandlar mig som en prinsessa och jag kunde inte önska mig något bättre och det gör mig så himla glad ♥



Skriver om en liten stund igen